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Aprovechar el tiempo en el gimnasio: la clave de la calidad y la constancia sobre la cantidad

En un mundo donde el tiempo es un recurso preciado, encontrar espacio para el ejercicio puede parecer un desafío insuperable. Sin embargo, expertos en fitness como Guillermo Biazevich, Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo y Profesor de Educación Física, ha demostrado que incluso breves sesiones de entrenamiento pueden marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar.

«La mayor excusa, digo yo, entre comillas, es justamente el tiempo», comenta Biazevich. «Pero el hecho de hacer actividad física, quiero dejarlo en claro, no es una pérdida de tiempo».

Según Biazevich, la clave radica en la calidad de los ejercicios realizados en lugar de la cantidad de tiempo dedicado. «Media hora de ejercicios bien hechos es suficiente, pero es mejor hacer más», afirma. «Es mejor entrenar una hora por día que diez horas en un solo día».

El enfoque moderno hacia el entrenamiento se aleja del antiguo concepto de pasar horas en el gimnasio. En su lugar, se promueven métodos como el HIIT (High Intensity Interval Training) y el circuit training, que ofrecen beneficios comparables o incluso superiores en menor tiempo.

Biazevich recomienda encarecidamente el trabajo de fuerza, destacando su importancia para mejorar la resistencia y el rendimiento en el entrenamiento aeróbico. Además, señala la importancia de la individualización del entrenamiento, adaptándolo a las necesidades y limitaciones de cada persona.

«Si te dedicas a hacer deporte aeróbico, tenemos que entender y ver que la resistencia es proporcional a los niveles de fuerza que uno tenga», explica. «Si uno es más fuerte, lógicamente va a rendir mucho mejor en su entrenamiento aeróbico».

El mensaje es claro: incluso aquellos con poco tiempo pueden cosechar los beneficios del ejercicio físico. «Media hora bien hecha es recomendable», insiste Biazevich. «Ahora, si puedo lograr más tiempo, mejor, pero con media hora que uno pueda llegar a entrenar de volumen de trabajo correcto nos estaría trayendo un gran beneficio cardiovascular, un gran beneficio desde el sistema muscular y bueno también mental».

La pandemia ha provocado un aumento en la conciencia sobre la importancia del ejercicio físico para la salud y el bienestar mental. Biazevich destaca este cambio positivo y alienta a las personas a perseverar en su viaje de fitness, recordando que «es mejor hacer una hora por día que diez horas en un solo día».

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